Potrivit cercetărilor medicale, cele mai frecvente cauze ale deficiențelor de vedere sunt tulburările funcționale, care în majoritatea cazurilor pot fi depășite cu tratamente simple și naturale, fără a fi nevoie de intervenții chirurgicale, ochelari sau lentile de contact.
Acest articol va discuta cele mai eficiente modalități de restabilire a vederii, care s-au dovedit în tratamentul miopiei, hipermetropiei, astigmatismului și altor defecte vizuale. Eficacitatea și viteza tratamentului depind direct de complexitatea încălcării, durata acesteia și punerea în aplicare a prescripțiilor.
Neglijarea sfaturilor și recomandărilor, oboseala ochilor din cauza muncii excesive, stresul fizic și mental, precum și alimentația necorespunzătoare pot încetini semnificativ progresul tratamentului și, în unele cazuri, îl pot opri complet. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să urmați cu atenție toate instrucțiunile pe parcursul întregului curs de tratament, precum și după finalizarea acestuia.
Cauzele deficienței vizuale
Potrivit cercetărilor Dr. Bates, principala cauză a deficienței vizuale este suprasolicitarea psihologică și fizică, ceea ce duce la tulburări de acomodare - capacitatea de a vedea la fel de clar obiectele îndepărtate și apropiate.
Spre deosebire de stereotipul predominant, focalizarea vederii apare nu numai din cauza unei modificări a curburii cristalinului, ci și din cauza unei modificări a formei ochiului în sine, datorită acțiunii mușchilor externi ai globului ocular, care sunt responsabili pentru mișcarea ochilor în toate direcțiile.
Datorită contracției anumitor grupuri de mușchi ai ochiului, peretele din spate al ochiului se apropie sau se îndepărtează, în funcție de faptul că te concentrezi pe un obiect îndepărtat sau apropiat. Astfel, multe deficiențe de vedere nu sunt altceva decât rezultatul unei încălcări a acomodarii din cauza funcționării necorespunzătoare a mușchilor externi ai ochiului.
În cazul miopiei (miopie), ochiul are o formă constant alungită, care nu permite focalizarea asupra obiectelor îndepărtate, iar în cazul hipermetropiei (hipermetropie), dimpotrivă, globul ocular are o formă comprimată, nepermițând astfel să vezi clar obiectele apropiate.
Corectarea vederii cu ajutorul lentilelor agravează și mai mult situația, cu cât fixează mușchii într-o singură poziție, încălcând acomodarea naturală. Ca urmare, tensiunea musculară crește și boala progresează.
Astfel, ochelarii și lentilele de contact sunt cauza principală a deteriorării permanente a vederii, pe care acestea urmăresc să o combată.
Exerciții pentru restabilirea vederii
Folosind tehnici speciale pentru a ameliora tensiunea din mușchii ochilor, în combinație cu dieta și îmbunătățirea generală a sănătății corpului, se poate îmbunătăți semnificativ vederea și, în unele cazuri, se poate depăși complet multe defecte vizuale, inclusiv miopia, hipermetropia și astigmatismul.
Pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să fiți conștienți de tratament și să urmați cu atenție toate instrucțiunile. Sarcina principală este să înveți cum să eliberezi tensiunea și să atingi nivelul dorit de relaxare a mușchilor oculari. Relaxarea profundă și relaxarea este cheia restabilirii vederii cu succes.
Gimnastica pentru ochi
Gimnastica pentru ochi este un pas esențial către îmbunătățirea vederii. Sarcina principală a exercițiilor pentru ochi este de a elibera tensiunea din mușchii ochilor și de a le aduce în ton. Acest lucru va accelera semnificativ procesul de tratament și va reveni la vederea normală.
Gimnastica pentru ochi cu miopie, hipermetropie si astigmatism consta in patru exercitii de baza care trebuie efectuate in cea mai relaxata stare. Acest lucru se face cel mai bine în timp ce stați pe un scaun sau pe o canapea.
- Exercitiul 1. Cât mai ușor posibil și cu un efort minim, mișcă-ți ochii în sus și în jos de 6 ori în fiecare direcție. Mișcările trebuie să fie cât mai lente și uniform distanțate posibil. Pe măsură ce vă relaxați, gama de mișcări ale ochilor va crește. Păstrați-l cât mai relaxat și relaxat posibil. Repetați exercițiul de 2-3 ori cu pauze de 1-2 secunde între repetări.
- Exercițiul #2. Mișcă-ți ușor ochii dintr-o parte în alta de 6 ori în fiecare direcție. Fara tensiune. Sarcina principală este de a relaxa mușchii suprasolicitați, nu de a crește tensiunea, așa că mișcarea ochilor necesită un efort minim. Repetați exercițiul de 2-3 ori cu un interval de 1-2 secunde între seturi. Pe măsură ce vă relaxați, creșteți amplitudinea, menținând în același timp relaxarea și ușurința.
- Exercițiul #3. Du-ți degetul arătător la ochi la o distanță de aproximativ 20 cm, concentrează-te pe el și apoi privește un obiect mare care se află la 3 metri sau mai mult. Apoi uită-te înapoi la degetul tău, apoi concentrează-te din nou pe un obiect îndepărtat. Mișcă-ți ochii înainte și înapoi de 10 ori într-un ritm destul de rapid. Repetați exercițiul de 2-3 ori cu un interval de 1-2 secunde. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de acomodare pe care să le faci cât de des poți.
- Exercițiul #4. Mișcă-ți ochii cât mai ușor și încet posibil într-un cerc, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 2-3 ori pentru 4 cercuri în fiecare direcție cu un interval de 1-2 secunde între cicluri, aplicând în același timp un efort minim.
Înainte de fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați ochii acoperindu-i cu palmele pentru câteva secunde. Dacă purtați ochelari, aceștia trebuie îndepărtați în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă dor ochii în timpul procesului, opriți exercițiul și odihniți-vă. Spălați-vă fața cu apă rece și faceți palming.
Exerciții de wellness pentru gât
Gimnastica pentru gât este un pas esențial către restabilirea vederii. Din cauza suprasolicitarii mușchilor gâtului, nervii sunt afectați și există probleme cu alimentarea cu sânge. Astfel, pentru ca tratamentul să aibă succes, este imperativ să se excludă tulburările din sistemul coloanei vertebrale și să se realizeze relaxarea completă a mușchilor din spatele gâtului.
- Exercitiul 1. Luați o poziție în picioare, brațele relaxate și coborâte. Ridicați umerii cât mai sus posibil, apoi trageți înapoi cât mai mult posibil, apoi coborâți și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 25 de ori, făcând mișcări circulare destul de rapide cu umerii.
- Exercițiul #2. Efectuați mișcări circulare în același mod, doar în sens invers. Trageți umerii înapoi, apoi ridicați cât mai sus posibil, coborâți și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 25 de ori continuu.
- Exercițiul #3. Coborâți bărbia la piept cât mai jos posibil, relaxați-vă gâtul cât mai mult posibil, apoi ridicați ușor capul și înclinați-l pe spate cât mai mult posibil. Nu încercați din greu în timpul procesului. Repetați exercițiul de 12 ori.
- Exercițiul #4. Coborâți ușor bărbia la piept, apoi întoarceți-vă capul la stânga, înclinați-vă înapoi, întoarceți-vă la dreapta și reveniți la poziția inițială. Toate mișcările trebuie să fie lente, uniforme și cu amplitudine maximă posibilă, dar fără tensiune.
- Exercițiul #5. Rotiți încet capul la dreapta, reveniți la poziția inițială, apoi întoarceți-vă capul la stânga. Virajele trebuie să fie lente, fără tensiune și cu amplitudine maximă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiile regulate ajută la relaxarea mușchilor gâtului și ai spatelui, îmbunătățește fluxul de sânge și energie nervoasă către cap, normalizează tensiunea arterială ridicată și scăzută și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra vederii și bunăstării generale. Gimnastica pentru gât se face cel mai bine dimineața sau dimineața și seara, precum și pe tot parcursul zilei, dacă este necesar.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii ochilor
Pentru a reuși să îmbunătățească vederea, ochilor trebuie să li se acorde o odihnă completă, asigurată în mod conștient în fiecare zi, care durează 30-60 de minute pentru a relaxa toți mușchii și țesuturile din jurul ochilor. Pentru aceasta, există exerciții speciale:
Acoperirea ochilor cu palmele (palmarea) este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții de corectare a vederii, care poate fi efectuat aproape oriunde și în orice moment. Tehnica de realizare a exercițiului este următoarea:
- Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun, fotoliu sau canapea pentru a vă simți liber și confortabil. Relaxeaza-te cat mai mult posibil.
- Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele astfel încât mijlocul palmelor drepte și stângi să fie opus ochiului drept și respectiv stâng, iar degetele să fie încrucișate pe frunte. Eliminați orice presiune asupra ochilor.
- Intrați într-o poziție confortabilă, cu coatele sprijinite pe genunchi sau pe o masă. Ochii trebuie să rămână închiși și acoperiți cu palmele.
- Relaxează-te cât mai mult posibil, nu-ți ține gândurile la ceva important sau serios, gândește-te la bine și la pozitiv. Încercați să vedeți cât mai mult negru posibil. Cu cât sunt mai negri în fața ochilor, cu atât mai multă relaxare și odihnă ei experimentează.
Schematic va arăta astfel:
Pentru a obține un efect bun, acoperirea ochilor cu palmele trebuie efectuată de cel puțin 2-3 ori pe zi timp de cel puțin 10-20 de minute. De asemenea, este recomandat să faceți exercițiile între muncă și când ochii sunt obosiți.
Legănarea în lateral este un exercițiu foarte eficient pentru ameliorarea tensiunii din ochi și relaxare. Pentru a o efectua, stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului. Menținându-vă relaxat și în largul dvs. , începeți să vă legănați ușor dintr-o parte în alta.
În procesul de mișcare, vă puteți imagina ca pe un pendul și vă puteți mișca în același mod măsurat și lent. Trunchiul trebuie să rămână drept și picioarele să nu se îndoaie. Dacă este necesar, poți ridica ușor călcâiul fără a-ți lua picioarele de pe podea.
Cel mai bine este să efectuați leagănul în timp ce stați lângă fereastră. În același timp, ochii ar trebui să fie relaxați și să privească fără tensiune obiectele din afara ferestrei, „legănându-se" cu tine. După un minut, închideți ochii și imaginați-vă cât mai clar „mișcarea" ferestrei. După un minut, deschide din nou ochii și continuă să te miști, apoi repetă exercițiul din nou.
Balansarea trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pe zi timp de 5-10 minute. Când este efectuat corect, ameliorează eficient stresul din ochi și are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra stării ochilor și a sistemului nervos în ansamblu. Este de la sine înțeles că dacă purtați ochelari sau lentile de contact, acestea trebuie îndepărtate înainte de a face acest exercițiu.
Clipirea este un exercițiu foarte simplu și eficient pentru ameliorarea oboselii oculare. Din păcate, la multe persoane cu deficiențe de vedere, procesul natural de clipire este perturbat: clipesc mai rar, ochii devin mai puțin mobili, iar procesul de clipire în sine are loc convulsiv, cu tensiune și nu regulat.
Pentru a imbunatati vederea si starea ochilor in general, este necesara dezvoltarea obiceiului de a clipi frecvent, regulat si relaxat, prevenind astfel tensiunea. Se recomandă să clipiți de cel puțin 1-2 ori la fiecare 10 secunde fără niciun efort, indiferent de situație.
Lumina soarelui este foarte importantă în tratamentul deficienței de vedere și trebuie utilizată la maximum de toți pacienții. Cu toate acestea, merită să-l folosiți cu grijă pentru a nu vă face rău. Pentru a face acest lucru, urmați regula principală - nu priviți niciodată soarele cu un ochi neprotejat, pentru a nu deteriora retina.
Există multe modalități de a restabili vederea cu lumina soarelui. Cel mai simplu și mai eficient este să faci față la soare, să închizi ochii și să întorci încet capul dintr-o parte în alta, astfel încât razele să cadă uniform asupra ochilor tăi. Se recomanda efectuarea acestui exercitiu de 2-3 ori pe zi timp de 10 minute. Din motive de siguranță, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și seara.
De asemenea, vă puteți legăna dintr-o parte în alta în timp ce vă confruntați la soare. Desigur, cu ochii închiși. O astfel de plajă îmbunătățește circulația sângelui în ochi, relaxează mușchii și nervii.
În plus, următorul exercițiu este foarte favorabil pentru îmbunătățirea vederii:
- Încrucișați cele patru degete îndoite ale unei mâini și plasați-le perpendicular pe celelalte patru.
- Puneți palmele peste ochi, astfel încât o palmă să acopere un ochi, iar cealaltă să creeze un punct pentru ca o rază subțire de soare să treacă în celălalt ochi.
- Treceți un mic fascicul de lumină prin degete și priviți-l. Reglați grosimea fasciculului astfel încât contemplarea luminii soarelui să fie plăcută și să nu provoace disconfort.
- După 1-2 minute, schimbați mâinile pentru a privi soarele cu celălalt ochi.
Privirea soarelui prin gaura dintre degete este foarte atent! Nerespectarea măsurilor de siguranță poate afecta retina ochiului!
Apa rece este un remediu eficient pentru ameliorarea rapidă a tensiunii și îmbunătățirea tonusului ochilor, precum și a mușchilor și țesuturilor din jurul lor. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă spălați, închideți ochii și nu stropiți prea mult cu apă. Repetați procedura de 10-20 de ori, apoi ștergeți ușor ochii închiși cu un prosop.
Repetați procedura de fiecare dată când ochii sunt obosiți, dar de cel puțin 3 ori pe zi. În același timp, rețineți că apa trebuie să fie rece, nu rece.
Antrenarea memoriei și a imaginației este un pas important către o viziune bună. Este foarte ușor să verificăm acest lucru - recunoaștem obiectele familiare mult mai repede decât cele necunoscute, deoarece memoria și imaginația ne vin în ajutor. Prin urmare, acestea trebuie dezvoltate pentru ca restabilirea vederii să aibă succes.
Pentru a vă antrena memoria și imaginația, puteți folosi următorul exercițiu. Luați în considerare cu atenție orice obiect mic, dimensiunea și forma acestuia. Apoi închideți ochii și încercați să vă amintiți totul în detaliu. Repetați exercițiul.
Exercițiul de mai sus trebuie efectuat timp de 5 minute sau mai mult, desigur, fără ochelari sau lentile de contact. Cuvintele sau literele din cărți pot fi, de asemenea, folosite ca obiecte. Exercițiile fizice regulate contribuie la o îmbunătățire semnificativă a vederii în timp.
Fixarea centrală este un exercițiu de bază care vă permite să vedeți mai bine obiectele asupra cărora vă concentrați atenția. Din păcate, persoanele cu deficiențe de vedere sunt adesea lipsite de această oportunitate. Datorită suprasolicitarii constante, ei văd mai bine cu vederea periferică decât cu vederea centrală.
Pentru a restabili vederea centrală, utilizați următorul exercițiu. Deschide cartea și concentrează-ți toată atenția pe o anumită linie. Apoi, evidențiați cuvântul în centrul liniei și concentrați-vă asupra lui. După aceea, închideți ochii și imaginați-vă că vedeți acest cuvânt cât mai clar și cât mai clar posibil și imaginați-vă toate cuvintele din jur cât mai neclare posibil.
Deschide din nou ochii și repetă exercițiul. Efectuați fixarea centrală timp de 5 minute, imaginându-vă de fiecare dată cuvântul central din ce în ce mai clar și toate cuvintele din jur cât de neclare doriți.
Pe măsură ce viziunea se îmbunătățește, treceți la cuvinte mai scurte până când puteți face exercițiul pe cuvinte din două litere, concentrându-vă pe o singură literă. A doua literă va fi neclară. În acest caz, putem considera că fixarea centrală este aproape realizată.
Citirea – Spre deosebire de stereotipurile și concepțiile greșite populare, lectura este una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena ochii și de a-i menține activi și sănătoși. Desigur, acest lucru se aplică numai acelor cazuri în care lectura are loc fără tensiune. În caz contrar, vederea slabă se va înrăutăți.
Pentru a îmbunătăți vederea, este necesar să citiți fără efort. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă, acoperiți-vă ochii cu mâinile și relaxați-vă cât mai mult posibil. După câteva minute, ia cartea și începe să citești, ținând-o la cea mai confortabilă distanță de citire, amintindu-ți să clipești în timp ce citești. De îndată ce apar primele semne de oboseală, odihnește-ți ochii. Închideți-le pentru câteva secunde și, dacă este necesar, acoperiți-vă ochii cu palmele (palming).
Pe măsură ce vederea se îmbunătățește, modificați treptat distanța până la carte. În cazul miopiei, distanța trebuie mărită, iar în cazul hipermetropiei, aceasta trebuie redusă. Daca in momentul de fata ai miopie foarte puternica, atunci poti incepe sa citesti cu un ochi, acordand preferinta ochiului care vede mai rau. Pe măsură ce vederea se îmbunătățește, va fi posibil să începeți să citiți cu ambii ochi.
Inițial, durata lecturii poate fi de doar câteva minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați. De-a lungul timpului, prin stăpânirea abilităților de relaxare și relaxare, vei putea citi mai mult fără niciun efort sau tensiune.
Nutriție și dietă adecvate pentru a îmbunătăți vederea
Alimentația necorespunzătoare este o cauză comună a deficienței vizuale odată cu vârsta. În multe cazuri, doar respectarea unei diete poate îmbunătăți semnificativ vederea și, în combinație cu exerciții speciale, o poate restabili complet.
Este imposibil să faci o dietă universală care să se potrivească tuturor, așa că următoarele sunt recomandări generale pentru a face dieta potrivită:
- Mănâncă numai alimente naturale.
- Mananca mai multe legume, fructe si verdeturi (in functie de anotimp).
- Gătiți mâncarea cât mai puțin posibil și numai atunci când este necesar.
- Excludeți alimentele artificiale și concentrate, semifabricatele și conservele.
- Minimizați, sau mai bine, abandonați complet alimentele prăjite, afumate, grase, dulci și sărate.
- Evitați consumul de alcool și băuturi carbogazoase.
- Reduceți la minimum consumul de ceai, cafea și băuturi dulci.
- Mănâncă produse de origine animală, cum ar fi carnea, cu moderație.
- Începeți-vă dimineața cu un mic dejun ușor. Fructele și laptele sunt cele mai bune pentru asta.
- Mănâncă mese mici, dar des. În mod optim, de până la 5-6 ori pe zi.
- Fiecare masă trebuie să conțină alimente bogate în fibre (vezi punctul 2).
- Ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
În concluzie, este de remarcat faptul că este necesar să se minimizeze și este mai bine să abandoneze complet consumul a tot ceea ce este promovat atât de sârguincios cu ajutorul mass-media. Mâncarea trebuie tratată ca o necesitate, nu ca un mijloc de a ne satisface gusturile și mofturile. Schimbându-ți relația cu mâncarea, îți vei schimba sănătatea.